Quelle température pour bien dormir ? La réponse des experts
Share
Quelle température pour bien dormir ? La réponse des experts
Vous avez l'impression de vous retourner dans votre lit parce qu'il fait trop chaud ? Ou au contraire vous vous réveillez transi de froid ? La température est l'un des paramètres les plus importants — et les plus sous-estimés — pour la qualité du sommeil.
La température idéale : entre 16 et 19°C
La recherche en somnologie est unanime : la température optimale pour la chambre à coucher se situe entre 16°C et 19°C. La plupart des experts s'accordent sur 18°C comme valeur idéale pour un adulte en bonne santé.
Pour les enfants en bas âge (0–3 ans), la recommandation est légèrement plus haute : 18–20°C.
Pourquoi la fraîcheur favorise-t-elle le sommeil ?
Pour s'endormir, votre corps doit abaisser sa température centrale d'environ 0,5 à 1°C. Ce processus thermorégulateur est déclenché automatiquement en soirée par votre horloge biologique.
Mécanisme :
- Le sang est redirigé vers les extrémités (mains, pieds) pour dissiper la chaleur
- La température centrale baisse → favorise la somnolence
- Une chambre fraîche accélère ce processus
- Une chambre chaude (>21°C) ralentit ou bloque ce processus
Effets d'une chambre trop chaude sur le sommeil
Au-delà de 21°C, vous risquez :
- Des difficultés à vous endormir (temps d'endormissement allongé)
- Un sommeil plus léger et fragmenté
- Une réduction du sommeil profond et du sommeil REM
- Des éveils nocturnes plus fréquents
- Une transpiration accrue → inconfort et déshydratation légère
Effets d'une chambre trop froide
En dessous de 15°C, d'autres problèmes apparaissent :
- Tension musculaire accrue pour maintenir la chaleur corporelle
- Éveils nocturnes dus au froid
- Cauchemars plus fréquents (selon certaines études)
Comment maintenir 18°C dans la chambre ?
En été (chambre surchauffée)
- Fermez les volets et rideaux pendant la journée pour bloquer la chaleur solaire
- Ouvrez les fenêtres la nuit quand la température extérieure baisse
- Utilisez un ventilateur (évite la chaleur stagnante)
- Évitez la climatisation directement sur vous (risque de rhume)
- Choisissez une couette légère ou un drap en été
- Optez pour une literie respirante : draps en coton percale, protège-matelas en membrane PU plutôt qu'en PVC
En hiver
- Réglez le chauffage à 17–18°C dans la chambre (pas plus)
- Utilisez une couette adaptée à la saison
- Portez des chaussettes : des pieds chauds accélèrent la vasodilatation et l'endormissement
La température de la literie : un facteur clé
Même si la chambre est à 18°C, une literie inadaptée peut créer un micro-climat chaud sous la couette :
- Un protège-matelas en PVC retient la chaleur et provoque une transpiration excessive
- Un protège-matelas en membrane PU (polyuréthane) est imperméable mais beaucoup plus respirant — il laisse passer la vapeur d'eau sans créer d'effet serre
- Les matières naturelles (coton, bambou, laine) ont généralement de meilleures propriétés thermorégulatrices
→ Voir nos protège-matelas respirants en membrane PU
Température et âge : ce qui change
| Profil | Température recommandée |
|---|---|
| Nourrisson (0–2 ans) | 18–20°C |
| Enfant (3–12 ans) | 17–19°C |
| Adulte | 16–19°C |
| Personne âgée (65+) | 18–20°C (moins bonne thermorégulation) |
La sieste : quelle température ?
Pour une sieste réparatrice (20–30 minutes), la même plage de 17–19°C est recommandée. Si vous faites la sieste dans une pièce chaude, un masque de sommeil et un drap léger peuvent compenser.
Résumé pratique
- 🌡️ Ciblez 17–18°C dans votre chambre
- ❄️ Frais > chaud : mieux vaut avoir un peu froid (couette) que trop chaud
- 🧦 Pieds chauds = endormissement plus rapide
- 🛏️ Choisissez une literie respirante (membrane PU, coton)
- 🪟 Ventilation nocturne en été, chauffage modéré en hiver
Voir aussi :